Reiseübelkeit und Ernährung: was du essen solltest

Reiseübelkeit kann die Vorfreude auf eine Reise schnell trüben. Doch mit der richtigen Ernährung kannst du Reiseübelkeit effektiv vorbeugen und unbeschwert deine Reise genießen. In diesem Artikel erfährst du, welche Lebensmittel und Tipps dir helfen können, Reiseübelkeit zu vermeiden.

Ursachen von Reiseübelkeit verstehen

Reiseübelkeit entsteht durch eine Störung des Gleichgewichtssinns im Innenohr. Die Bewegungen während der Reise, sei es im Auto, Zug oder Flugzeug, können zu Übelkeit, Schwindel und Unwohlsein führen. Es ist wichtig zu verstehen, dass jeder Mensch unterschiedlich empfindlich auf diese Bewegungen reagiert.

Die richtige Ernährung vor der Reise:

Eine ausgewogene und leichte Mahlzeit vor der Reise kann helfen, Reiseübelkeit zu reduzieren. Vermeide schwere, fetthaltige Speisen, da sie die Verdauung belasten könnten. Zusätzlich solltest du darauf achten, keine besonders histaminhaltigen Lebensmittel zu essen. Histamin ist einer der Botenstoffe, der direkt am Brechzentrum im Gehirn ansetzt und Übelkeit verursachen kann. Hier sind einige histaminhaltige Lebensmittel, die du vor der Reise vermeiden solltest:

Emmentaler: Emmentaler Käse enthält einen hohen Histamingehalt und sollte vermieden werden.
Salami: Salami ist ebenfalls reich an Histamin und kann zu Beschwerden führen.
Thunfisch: Thunfisch kann ebenfalls histaminhaltig sein, daher ist es ratsam, ihn vor der Reise zu meiden.
Sauerkraut: Sauerkraut enthält natürlicherweise Histamin und kann die Symptome von Reiseübelkeit verstärken.
Rotwein: Rotwein ist bekannt für seinen hohen Histamingehalt und sollte vor der Reise vermieden werden.

Stattdessen solltest du dich auf leicht verdauliche Lebensmittel konzentrieren, die wenig Histamin enthalten:

Haferflocken: Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und sorgen für eine langanhaltende Sättigung. Sie sind leicht verdaulich und helfen, den Magen zu beruhigen.
Bananen: Bananen enthalten Kalium, das den Elektrolythaushalt reguliert und Übelkeit lindern kann.
Ingwer: Ingwer hat eine beruhigende Wirkung auf den Magen und kann Übelkeit effektiv reduzieren. Du kannst Ingwer als Tee trinken oder in Form von Keksen oder Bonbons zu dir nehmen.

Während der Reise:

Snacks für unterwegs Auch während der Reise ist es wichtig, die richtigen Snacks dabei zu haben, um Reiseübelkeit zu vermeiden. Hier sind einige Empfehlungen:

Trockene Crackers: Trockene Crackers sind leicht verdaulich und können den Magen beruhigen.
Mandeln: Mandeln sind reich an Ballaststoffen und Proteinen, die für eine langanhaltende Sättigung sorgen.
Wasser: Ausreichend Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um den Körper hydratisiert zu halten und Übelkeit vorzubeugen.

Weitere Tipps zur Vorbeugung von Reiseübelkeit

Neben der richtigen Ernährung gibt es noch weitere Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um Reiseübelkeit zu vermeiden:

auf den Horizont: Fixiere einen Punkt in der Ferne, um deinen Gleichgewichtssinn zu stabilisieren.
Frische Luft: Öffne das Fenster oder nutze die Klimaanlage, um für eine gute Luftzirkulation im Fahrzeug zu sorgen.
Entspannungstechniken: Atemübungen oder Meditation können helfen, Stress abzubauen und Übelkeit zu reduzieren.

Reiseübelkeit kann eine unangenehme Begleiterscheinung auf Reisen sein, aber mit der richtigen Ernährung und einigen Tipps kannst du Beschwerden effektiv vorbeugen. Achte auf eine leichte und ausgewogene Mahlzeit vor der Reise, nimm geeignete Snacks mit und ergreife Maßnahmen wie das Fixieren eines Punktes in der Ferne oder das Öffnen des Fensters, um Reiseübelkeit zu vermeiden. So kannst du deine Reise in vollen Zügen genießen.